战士三式
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
与战士三式相似的体式
具有挑战性的平衡体式，强化全身并增强核心力量。
如何做 战士三式
- 站立，将重心转移到一条腿上
- 从髋部向前折叠
- 后腿向后伸展，直到身体形成T字形
- 双臂向前伸展、与耳朵平齐或向后放于髋旁
- 保持髋部水平，目光向下看
益处
- 强化支撑腿、臀部和整个身体后侧
- 培养平衡力、协调性和本体感觉
- 建立深层核心稳定性
- 改善体态，增强脊柱对位觉知
- 紧实腹部肌群
参与的肌肉
变式调整
- 双手撑在肩膀正下方的瑜伽砖上，获得更多支撑
- 在增强力量的阶段，抬起的腿放低一些（不必完全与地面平行）
- 将抬起的脚蹬住身后的墙壁，借助墙壁支撑
注意事项
- 支撑腿的脚踝、膝盖或髋部有急性损伤者应避免
- 高血压者请谨慎练习，因为头部低于心脏
- 由于对平衡要求较高，孕晚期不建议练习