战士一式
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
与战士一式相似的体式
一个有力的站立体式，增强力量、耐力并培养决心。
如何做 战士一式
- 一只脚后撤成弓步
- 后脚外旋45度
- 髋部摆正朝前
- 前膝弯曲90度，膝盖在脚踝正上方
- 双臂上举，通过后脚向下扎根
益处
- 强化股四头肌、臀部和脚踝
- 拉伸髋屈肌、胸部和肩部
- 培养体力和耐力
- 提高专注力、平衡力和稳定性
- 为全身注入活力
参与的肌肉
变式调整
- 难以摆正髋部或保持平衡时，缩短双脚间距
- 双手放在髋部或胸前，减轻肩部压力
- 后脚跟抬起时，在后脚跟下垫折叠毯
注意事项
- 高血压者应避免；双手放在胸前，不要上举过头
- 膝盖有伤者请谨慎练习，前膝弯曲不要超过90度
- 肩部有伤者应将双手放在髋部或胸前