战士二式
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
与战士二式相似的体式
标志性体式，培养耐力和精神力量，同时打开髋部。
如何做 战士二式
- 双脚分开约120厘米
- 前脚脚尖朝前，后脚平行于短边
- 前膝弯曲在脚踝上方
- 双臂向两侧平伸至肩高
- 目光越过前手指尖方向看
益处
- 强化股四头肌、腘绳肌和臀部
- 打开髋部、腹股沟和胸部
- 培养肌肉耐力和精神韧性
- 提高专注力，在用力时保持平稳的呼吸
- 调动核心力量，保持躯干挺直
参与的肌肉
变式调整
- 缩短双脚间距，减轻前膝和髋部的负担
- 肩部容易疲劳时，将前侧前臂搭在大腿上
- 靠墙练习，获得对位的反馈和支撑
注意事项
- 急性膝盖损伤者应避免深度屈膝；请减小弯曲幅度
- 颈部有问题者请谨慎练习，目光向前，不要看向指尖
- 高血压者应缩短停留时间