什么是胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）？

胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）是一种气道收缩调息法，适用于瑜伽练习的伴侣。专注点：喉部收缩呼吸。传统上被描述为：镇静与专注。

胜利呼吸法适合初学者吗？

适合，胜利呼吸法适合初学者。保持喉部放松，声音应当柔和而不紧绷。可以想象闭着嘴对镜子哈气。

胜利呼吸法最适合在以下时段练习：动作练习期间。瑜伽练习的伴侣。

Ujjayi Pranayama

初级

流瑜伽的标志性呼吸法，利用柔和的喉部收缩产生可闻的海洋般声音，调节气流并将呼吸与动作同步。

专注点

喉部收缩呼吸

节奏

缓慢海洋般的声音

神经系统

镇静与专注

练习时段

动作练习期间

适用场景

瑜伽练习的伴侣

姿势

站立或流动体式, 串联流瑜伽序列

节奏（秒）：吸气 4 · 呼气 6

开始

第 1 轮，共 8 轮

轻柔呼吸，切勿勉强。如感到头晕或不适，请停止并恢复自然呼吸。

注意事项:

避免勒紧喉咙。如果声音变得刺耳或勉强，请放松收缩。