坐角式
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
与坐角式相似的体式
对大腿内侧的深度拉伸，为更深的髋部开启体式做准备。
如何做 坐角式
- 双腿大幅分开坐好
- 脚尖和膝盖朝向天花板
- 双手在双腿之间向前走
- 从髋部折叠，保持脊柱延展
- 胸腔保持打开
益处
- 深度拉伸大腿内侧、腘绳肌和腹股沟
- 打开髋部，提高髋关节柔韧性
- 许多人觉得它令人平静
- 培养耐心：前屈会在许多次呼吸中慢慢加深
- 为更深的开髋体式和劈腿做准备
参与的肌肉
变式调整
- 坐在折叠毯上，使骨盆前倾，让前屈更容易
- 将瑜伽枕纵向放在身前，趴在上面，做修复版本
- 大腿内侧拉伸感太强时，缩小双腿打开的幅度
注意事项
- 腹股沟或大腿内侧撕裂者应避免
- 下背部有伤者请谨慎练习，前屈幅度宜浅
- 腘绳肌拉伤者不建议练习