Gleiche Atmung

Sama Vritti Pranayama
Anfänger

Eine zugängliche, grundlegende Technik, die die Dauer von Ein- und Ausatmung angleicht und von vielen Menschen als stabilisierend und beruhigend empfunden wird.

Schwerpunkt
Gleiche Dauer von Ein- und Ausatmung
Tempo
Gleichmäßige rhythmische Atmung
Nervensystem
Ausgleichend
Einheit
Anfang oder Ende der Praxis
Anwendung
Täglich beruhigende Praxis
Haltungen
Sitzend

Geführter Timer: Gleiche Atmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 4

Start

Runde 1 von 8

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Gleiche Atmung

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Position oder legen Sie sich in Savasana
  2. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihre natürliche Atmung, ohne sie zu verändern
  3. Beginnen Sie durch die Nase einzuatmen und zählen bis 4
  4. Atmen Sie durch die Nase für die gleiche Zählung von 4 aus, exakt wie die Einatmung
  5. Fahren Sie mit diesem 4:4-Verhältnis fort und achten Sie auf fließende Übergänge
  6. Praktizieren Sie 5 bis 15 Minuten und steigern Sie allmählich auf 5:5 oder 6:6, wenn es sich natürlich anfühlt
Hinweise zur Vorsicht:

Für alle Praktizierenden geeignet.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Easy PoseMountain PoseCorpse Pose

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