Resonanzatmung

Coherent Breathing
Anfänger

Eine moderne Technik, die die Herzfrequenzvariabilität mit der Atmung bei 5-6 Atemzügen pro Minute synchronisieren soll; die Forschung zu ihren Wirkungen entwickelt sich noch.

Schwerpunkt
Atmung bei Resonanzfrequenz
Tempo
5-6 Atemzüge pro Minute
Nervensystem
Langsame, gleichmäßige Atmung
Einheit
Entspannung
Anwendung
Langsames, getaktetes Atmen und Entspannung
Haltungen
Sitzend, Rückenlage

Geführter Timer: Resonanzatmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 5 · Ausatmen 5

Start

Runde 1 von 6

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Resonanzatmung

  1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und entfernen Sie einschränkende Kleidung am Bauch
  2. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihren natürlichen Atemrhythmus eine Minute lang
  3. Atmen Sie durch die Nase etwa 5 bis 6 Sekunden ein und lassen Sie den Bauch sich natürlich ausdehnen
  4. Atmen Sie durch die Nase etwa 5 bis 6 Sekunden aus und lassen Sie den Bauch sanft zurücksinken
  5. Halten Sie diesen gleichmäßigen Rhythmus von etwa 5 bis 6 Atemzügen pro Minute mühelos aufrecht
  6. Fahren Sie 10 bis 20 Minuten fort für optimale Wirkung auf die Herzfrequenzvariabilität
Hinweise zur Vorsicht:

Für alle Praktizierenden geeignet.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Corpse PoseEasy PoseLegs-Up-The-Wall

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