Segmentierte Wellenatmung

Segmented Wave Breath
Anfänger

Eine moderne somatische Technik, die den Atem in einer wellenförmigen Bewegung durch den Rumpf leitet und die Körperwahrnehmung sowie das Entspannen unterstützen soll.

Schwerpunkt
Sequenzielle Rumpfwelle
Tempo
Langsame wellenförmige Bewegung
Nervensystem
Erdend und zentrierend
Einheit
Entspannung
Anwendung
Körperbewusstsein und Entspannung
Haltungen
Rückenlage

Geführter Timer: Segmentierte Wellenatmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 8 · Ausatmen 8

Start

Runde 1 von 6

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Segmentierte Wellenatmung

  1. Legen Sie sich in Savasana mit einer Hand auf dem Unterbauch und der anderen auf der Brust
  2. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie, wo sich der Atem natürlich in Ihrem Körper bewegt
  3. Beginnen Sie die Einatmung und lenken Sie den Atem in den Unterbauch, spüren Sie, wie die Hand sich hebt
  4. Ohne Pause lassen Sie den Atem weiter in die Rippen und dann in den oberen Brustbereich fließen
  5. Beginnen Sie die Ausatmung von der Brust, dann die Rippen und schließlich den Bauch
  6. Wiederholen Sie 10 bis 15 Runden und lassen Sie die Welle zunehmend fließender und kontinuierlicher werden
Hinweise zur Vorsicht:

Für alle Praktizierenden geeignet.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Corpse PoseLegs-Up-The-WallHappy Baby Pose

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