Eine grundlegende Technik, die die Ausatmung bewusst verlängert; sie soll das parasympathische Nervensystem anregen, und viele Menschen empfinden sie als tief entspannend.
Schwerpunkt
Längere Ausatmung als Einatmung
Tempo
Mäßig bis langsam
Nervensystem
Oft beruhigend
Einheit
Entspannung
Anwendung
Entspannung und Schlafvorbereitung
Haltungen
Sitzend, Rückenlage
Geführter Timer: Verlängerte Ausatmung
Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 6
Start
Runde 1 von 8
Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.