Sitkari-Atmung

Sitkari Pranayama
Anfänger

Eine kühlende Technik, bei der durch die Zähne eingeatmet wird und ein Zischgeräusch entsteht, die ein ähnliches erfrischendes Gefühl wie Sitali bietet, aber für alle zugänglich ist.

Schwerpunkt
Einatmung durch zusammengebissene Zähne
Tempo
Langsames zischendes Einatmen
Nervensystem
Kühlend
Einheit
Kühlende Praxis
Anwendung
Kühlung und Beruhigung
Haltungen
Sitzend

Geführter Timer: Sitkari-Atmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 4

Start

Runde 1 von 8

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Sitkari-Atmung

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Haltung mit geschlossenen Augen
  2. Bringen Sie Ober- und Unterzähne sanft zusammen und teilen Sie die Lippen, um die Zähne freizulegen
  3. Drücken Sie die Zungenspitze leicht gegen den Gaumen oder die oberen Zähne
  4. Atmen Sie langsam durch die Lücken zwischen den Zähnen ein und erzeugen Sie ein sanftes Zischgeräusch
  5. Am Höhepunkt der Einatmung schließen Sie den Mund und entspannen Sie den Kiefer
  6. Atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase aus. Wiederholen Sie 8 bis 15 Runden
Hinweise zur Vorsicht:

In verschmutzter oder sehr kalter Luft vermeiden. Bei empfindlichen Zähnen nicht empfohlen.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Easy PoseCorpse Pose

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