🤲Illustration folgt baldDie rechte Hand ruht im Schoß auf der linken, beide Handflächen zeigen nach oben; die Daumen liegen entspannt und berühren sich NICHT. Liegt die linke Hand oben, heißt sie Bhairavi Mudra.
Bhairava Mudra
Bhairava Mudrā
BHY-rah-vah MOO-drah
Meditation & FokusElement: Gleichgewicht aller fünf Elemente
Bhairava Mudra (Bhairava Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie meditation & fokus, geformt mit übereinandergelegte Hände, Daumen getrennt und dem Element Gleichgewicht aller fünf Elemente zugeordnet.
Bei der Bhairava Mudra ruht die rechte Hand im Schoß auf der linken, die Handflächen zeigen nach oben, die Daumen sind entspannt und getrennt. In der Tradition wird sie mit der wilden Form Shivas verbunden und in der Meditation genutzt.
Die Geste
Die Geste
Die rechte Hand ruht im Schoß auf der linken, beide Handflächen zeigen nach oben; die Daumen liegen entspannt und berühren sich NICHT. Liegt die linke Hand oben, heißt sie Bhairavi Mudra.
Finger
übereinandergelegte Hände, Daumen getrennt
Element
Gleichgewicht aller fünf Elemente
Handfläche
nach oben, übereinander
Hände
beide
Haltedauer
10–30 Minuten
Auch genannt
Bhairavi Mudra (linke Hand oben)
So geht Bhairava Mudra
Setze dich stabil hin, die Wirbelsäule lang und die Schultern locker.
Lege die linke Hand mit der Handfläche nach oben in den Schoß, die Finger zusammen und entspannt.
Lege die rechte Hand ebenfalls mit der Handfläche nach oben auf die linke, die Finger liegen deckungsgleich.
Lass die Daumen entspannt und getrennt liegen; sie berühren sich NICHT.
Lass die übereinandergelegten Hände am Unterbauch oder auf den gekreuzten Beinen ruhen.
Atme 10 bis 30 Minuten langsam, trenne dann die Hände und lege sie auf die Knie.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell mit Bhairava verbunden, einem wilden Aspekt Shivas.
Wird in der Meditation im Sitzen genutzt.
Sie soll die rechte und die linke Körperseite ausgleichen.
Gibt den Händen einen stabilen Ruheplatz im Schoß.
Praktizierende nutzen sie für eine ruhige, empfangende Haltung.
Wann man es nutzt
Nutze sie für die Meditation im Sitzen, besonders wenn du eine offene Handhaltung ohne Daumenberührung möchtest.
Hinweise zur Vorsicht
Halte die Hände entspannt; Spannung in den Handgelenken hebt den Zweck auf.
Wenn die Schultern nach vorn rutschen, lege die Hände auf ein Kissen.
Brich ab, wenn Handgelenke oder Schultern schmerzen.
Bhairava is a fierce, awe-inspiring form of Shiva in Hindu and Tantric traditions, so Bhairava Mudrā is named for that form. The word is often glossed as “fearsome” or “terrifying.” The mudra is described in Hatha yoga and Tantric sources and is widely taught today. Right-over-left is the standard form, often read as the union of the right and left sides of the body, or of the masculine and feminine principles. With the left hand on top, the same shape is called Bhairavi Mudra, named for the female counterpart. Like Dhyana Mudra, the whole stacked shape is read as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Lotus Pose or Easy Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the belly. Place the left hand in the lap, palm up. Rest the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Let the thumbs lie relaxed and apart; they do not touch. Breathe with Sama Vritti or a smooth Dirga Breath. Hold for 10 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the thumbs rest. If they stiffen or press, ease them back to neutral.
Keep the hands low and the shoulders dropped, and use a cushion if the forearms tire.
Unlike Dhyana Mudra, the thumbs do not touch and no oval forms between them.
To switch to Bhairavi Mudra, place the left hand on top of the right instead.
The stacked hands are always palm up. Turning the top hand palm down is a different gesture.
Tradition vs. evidence
Tradition attaches Bhairava Mudra to fearlessness and to the union of opposites, which are symbolic readings from Tantric sources. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can say is that a relaxed, stacked hand position is a simple ritual cue and a steady place to rest the hands during long sits.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.