Herabschauender Hund
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Eine der bekanntesten Yoga-Haltungen, die ein umgekehrtes V bildet und Oberkörperkraft aufbaut.
Anleitung fur Herabschauender Hund
- Beginne im Vierfüßlerstand
- Stelle die Zehen auf und hebe die Hüften hoch
- Drücke die Brust in Richtung Oberschenkel
- Spreize die Finger weit und drücke durch die Handflächen
- Lasse den Kopf zwischen den Armen hängen, beuge die Knie bei Bedarf
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and Achilles tendons
- Relieves tension in the spine and between the shoulder blades
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Improves digestion through gentle inversion
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously if hamstrings are tight to prioritize a long spine
- Place hands on blocks to reduce wrist pressure
- Use a wall variation by pressing hands against the wall at hip height for a gentler stretch
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or severe wrist injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or detached retina
- Use caution during late-term pregnancy
Atmung: Ujjayi-Atmung · Atmung →