Glückliches Baby
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Eine spielerische Haltung, die den unteren Rücken entlastet und die Hüften öffnet.
Anleitung fur Glückliches Baby
- Lege dich auf den Rücken
- Ziehe die Knie in Richtung Achselhöhlen
- Greife die Außenkanten deiner Füße
- Ziehe die Knie sanft neben den Brustkorb zum Boden
- Halte den unteren Rücken auf der Matte, wiege dich bei Bedarf hin und her
Benefits
- Opens the hips, inner groin, and inner thighs
- Releases and decompresses the lower back and sacrum
- Calms the brain and helps relieve stress and fatigue
- Gently stretches the hamstrings
- Massages the spine when rocking side to side
Muscles Engaged
Modifications
- Hold behind the knees or use a strap around each foot if you cannot reach your feet
- Practice one leg at a time if both legs at once is too intense
- Place a folded blanket under the head for neck support
Cautions
- Avoid with a knee injury; hold behind the knees instead of the feet
- Use caution during pregnancy; use a wider stance and reduce depth
- Those with neck injuries should keep the head on the floor
Atmung: Segmentierte Wellenatmung · Atmung →