Seitliches Brett
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Seitliches Brett
Eine kraftvolle Armbalance, die seitliche Rumpfkraft und Balance aufbaut.
Anleitung für Seitliches Brett
- Verlagere aus dem Brett das Gewicht auf eine Hand
- Rolle auf die Außenkante des gleichseitigen Fußes
- Staple oder versetze die Füße für Stabilität
- Strecke den oberen Arm zur Decke
- Hebe die Hüften hoch
Vorteile
- Kräftigt schräge Bauchmuskeln, Schultern und Handgelenke
- Baut seitliche Rumpfstabilität und Gleichgewicht auf
- Strafft Arme und Beine
- Verbessert Konzentration und Körperbewusstsein
- Bereitet den Körper auf fortgeschrittenere Armbalancen vor
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Senke das untere Knie zum Boden für zusätzlichen Halt (Halbes Seitliches Brett)
- Stütze dich auf den Unterarm statt auf die Hand, um die Handgelenke zu entlasten
- Setze die Füße versetzt auf (oberer Fuß vorn), statt sie zu stapeln, für mehr Stabilität
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Verletzungen von Handgelenk, Ellbogen oder Schulter
- Sei bei Karpaltunnelsyndrom vorsichtig
- Bei Gleichgewichtsproblemen beginne mit den Modifikationen