Vierfüßlerstand

Bharmanasana

bar-mah-NAH-sah-nah

Eine neutrale Ausgangsposition, die als Grundlage für viele Yoga-Abfolgen dient.

Anleitung fur Vierfüßlerstand

1. Komme auf Hände und Knie
2. Setze die Handgelenke direkt unter die Schultern
3. Setze die Knie direkt unter die Hüften
4. Spreize die Finger weit
5. Halte die Wirbelsäule neutral, weder durchgehängt noch gerundet

Benefits

• Builds awareness of neutral spinal alignment
• Strengthens the wrists, arms, and shoulders
• Provides a stable starting position for many transitions
• Gently engages the core muscles
• Serves as a resting point during floor-based sequences

Muscles Engaged

Modifications

• Place a folded blanket under the knees for cushioning on hard floors
• Use fists or place forearms on the floor if wrists are sensitive
• Place a yoga block between the hands for wrist alignment awareness

Cautions

• Avoid prolonged holds if you have wrist pain or carpal tunnel syndrome
• Use caution with knee sensitivity; pad the knees with a blanket
• Those with shoulder injuries should reduce the time spent bearing weight

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