Krieger I

Virabhadrasana I

veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah

Eine kraftvolle Stehhaltung, die Kraft, Ausdauer aufbaut und Entschlossenheit fördert.

Anleitung fur Krieger I

1. Setze einen Fuß in eine Ausfallschrittposition zurück
2. Winkle den hinteren Fuß um 45 Grad an
3. Richte die Hüften nach vorne aus
4. Beuge das vordere Knie auf 90 Grad über dem Knöchel
5. Strecke die Arme nach oben und verwurzle dich über den hinteren Fuß

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankles
• Stretches the hip flexors, chest, and shoulders
• Builds stamina and physical endurance
• Improves focus, balance, and stability
• Energizes the entire body

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance if you have difficulty squaring the hips or balancing
• Keep hands on hips or at heart center to reduce shoulder strain
• Place a folded blanket under the back heel if it lifts off the floor

Cautions

• Avoid with high blood pressure; keep arms at heart center instead of overhead
• Use caution with knee injuries; do not bend the front knee past 90 degrees
• Those with shoulder injuries should keep hands on hips or at heart center

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