Krieger II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Ähnliche Asanas wie Krieger II
Eine ikonische Haltung, die Durchhaltevermögen und mentale Stärke aufbaut und gleichzeitig die Hüften öffnet.
Anleitung für Krieger II
- Nimm einen weiten Stand ein, etwa 120 cm auseinander
- Drehe den vorderen Fuß nach vorne und den hinteren Fuß parallel zur kurzen Mattenkante
- Beuge das vordere Knie über dem Knöchel
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus
- Blicke über die vorderen Fingerspitzen
Vorteile
- Kräftigt Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß
- Öffnet Hüften, Leiste und Brust
- Baut Muskelausdauer und mentale Ausdauer auf
- Verbessert Konzentration und gleichmäßige Atmung unter Anstrengung
- Aktiviert die Körpermitte, damit der Oberkörper aufrecht bleibt
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Verkürze deinen Stand, um das vordere Knie und die Hüfte weniger zu belasten
- Stütze den vorderen Unterarm auf den Oberschenkel, wenn die Schultern schnell ermüden
- Übe an einer Wand, um Rückmeldung zur Ausrichtung und Halt zu bekommen
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide tiefes Beugen des Knies bei akuten Knieverletzungen; beuge weniger
- Sei bei Nackenproblemen vorsichtig; richte den Blick nach vorn statt über die Fingerspitzen
- Bei Bluthochdruck halte die Haltung kürzer
Atmung: Ujjayi-Atmung · Atmung →