Postura del Barco
Navasana
nah-VAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Barco
Una postura de fortalecimiento del core que desarrolla potencia abdominal y equilibrio.
Cómo hacer Postura del Barco
- Equilíbrate sobre los isquiones con las rodillas flexionadas
- Levanta los pies del suelo
- Extiende las piernas rectas formando una V
- Extiende los brazos hacia adelante paralelos al suelo
- Mantén el pecho elevado y la columna larga
Beneficios
- Fortalece los músculos abdominales y los flexores de la cadera
- Mejora el equilibrio y la alineación de la columna
- Tonifica los estabilizadores profundos del core
- Desarrolla la conciencia del abdomen y la zona lumbar
- Desarrolla la determinación y la concentración mental
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén las rodillas flexionadas (Media Postura del Barco) para reducir la intensidad sin dejar de fortalecer el core
- Coloca las manos detrás de los muslos como apoyo mientras aprendes el equilibrio
- Pasa una correa alrededor de las plantas de los pies y sujeta los extremos para mantener las piernas extendidas
Precauciones
- Evítala durante el embarazo
- Ten precaución si tienes dolor lumbar; mantén las rodillas flexionadas en la Media Postura del Barco
- No se recomienda con lesiones cervicales agudas; mantén el cuello neutro
Respiración: Preparación de Respiración Uddiyana · Respiración →