Postura de la Cabeza a la Rodilla
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
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Una flexión hacia adelante asimétrica que estira un isquiotibial a la vez; mucha gente la encuentra calmante.
Cómo hacer Postura de la Cabeza a la Rodilla
- Siéntate con una pierna extendida
- Coloca el otro pie contra el muslo interno
- Gira el torso hacia la pierna extendida
- Inhala para alargar, exhala para inclinarte hacia adelante
- Alcanza el pie o usa una correa
Beneficios
- Estira los isquiotibiales, la ingle y la columna
- Estira el costado del torso sobre la pierna extendida
- Permite trabajar un lado del cuerpo a la vez
- Mucha gente la encuentra calmante
- Corrige desequilibrios de flexibilidad entre ambos lados
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Pasa una correa alrededor de la planta del pie extendido para mantener la columna larga al alcanzarlo
- Siéntate sobre una manta doblada para inclinar la pelvis hacia adelante
- Coloca un bolster sobre la pierna extendida y descansa el torso sobre él para una variante restaurativa
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión de rodilla en el lado de la pierna flexionada; extiende ambas piernas
- Ten precaución con las hernias discales; mantén la flexión poco profunda
- No se recomienda con diarrea aguda