Medio Señor de los Peces
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Medio Señor de los Peces
Una profunda torsión sentada que energiza la columna y comprime suavemente el vientre.
Cómo hacer Medio Señor de los Peces
- Siéntate con las piernas extendidas
- Flexiona una rodilla y coloca el pie por fuera del muslo opuesto
- Abraza la rodilla con el brazo opuesto
- O engancha el codo por fuera de la rodilla
- Gira hacia la rodilla flexionada, coloca la mano trasera detrás para apoyo
Beneficios
- Mejora la rotación de la columna y la movilidad torácica
- Desarrolla la rotación en la parte alta y media de la espalda
- Estira los hombros, las caderas y el cuello
- Da energía a la columna y alivia la rigidez
- Puede aliviar la tensión en la zona lumbar y en la parte externa de las caderas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén la pierna inferior extendida si flexionar ambas piernas resulta incómodo
- Abraza la rodilla con el brazo en lugar de enganchar el codo para una torsión más suave
- Siéntate sobre una manta doblada para elevar las caderas y favorecer una pelvis neutra
Precauciones
- Evítala si tienes una hernia discal o una lesión aguda de columna
- Ten precaución durante el embarazo; gira con suavidad hacia el lado contrario al vientre
- Si tienes molestias en la articulación sacroilíaca, mantén la torsión suave