Splits completos (Hanumanasana)
Hanumanasana
hah-noo-mahn-AH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una profunda apertura de piernas desde la Estocada Baja, que lleva el nombre del gran salto de Hanuman. Los Splits completos estiran intensamente los isquiotibiales y los flexores de la cadera, con el torso erguido y las caderas alineadas al frente.
Cómo hacer Splits completos (Hanumanasana)
- Desde la Estocada Baja, pasa a Medio Split y apoya las manos en el suelo o en bloques a ambos lados.
- Desliza lentamente el talón delantero hacia delante y la rodilla trasera hacia atrás, hasta donde te resulte cómodo.
- Estira ambas piernas en el suelo: la delantera con el pie flexionado y los dedos hacia arriba, la trasera con el empeine apoyado.
- Mantén las caderas cuadradas al frente, endereza el torso y, si quieres, eleva los brazos sobre la cabeza.
- Mantén cinco respiraciones tranquilas, sal apoyando las manos en el suelo y repite del otro lado.
Beneficios
- Estira profundamente los isquiotibiales
- Estira los flexores de la cadera y los cuádriceps
- Abre la ingle y las caderas
- Mejora la flexibilidad y la conciencia corporal
- Favorece la concentración y la paciencia
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya las manos en bloques
- Coloca un cojín o un bloque bajo los isquiotibiales o la pelvis
- Quédate en Medio Split
Precauciones
- Evitar con lesión de isquiotibiales o de ingle
- Evitar con lesión de rodilla
- Evitar con problemas sacroilíacos o de cadera; nunca forzar