Postura del Arco
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Arco
Una dinámica extensión de espalda que abre el pecho y mejora la postura.
Cómo hacer Postura del Arco
- Acuéstate boca abajo
- Flexiona las rodillas y estira los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos
- Al inhalar, patea los pies contra las manos
- Eleva el pecho simultáneamente, creando una forma de arco
- Mantén las rodillas separadas al ancho de las caderas
Beneficios
- Abre el pecho, los hombros y toda la parte frontal del cuerpo
- Fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales
- Estira los flexores de la cadera, los cuádriceps y los abdominales
- Estira toda la parte frontal del cuerpo, de los muslos al pecho
- Mucha gente la encuentra energizante
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Usa una correa alrededor de los tobillos si no alcanzas los pies
- Eleva solo el pecho (con los muslos en el suelo) o solo las piernas para una variante más suave
- Practica el Medio Arco sujetando un tobillo cada vez para ganar fuerza de forma gradual
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones graves en la zona lumbar, el cuello o los hombros
- No se recomienda durante el embarazo
- Ten precaución con la presión arterial alta o baja