Postura de la Cobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Cobra
Una suave extensión de espalda que fortalece la columna y abre el pecho.
Cómo hacer Postura de la Cobra
- Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros
- Mantén los codos cerca del cuerpo
- Presiona las manos y usa los músculos de la espalda para elevar el pecho
- Mantén la pelvis en el suelo
- Lleva los hombros hacia atrás y dirige la mirada ligeramente hacia arriba
Beneficios
- Fortalece los erectores de la columna y los músculos de la espalda
- Abre el pecho, los hombros y los pulmones
- Estira los músculos abdominales y los flexores de la cadera
- Mejora la flexibilidad de la columna y la postura
- Fortalece suavemente los músculos a lo largo de la columna
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén la elevación muy baja (Cobra Bebé) para una flexión hacia atrás más suave
- Coloca una manta doblada bajo la pelvis para dar más apoyo a la zona lumbar
- Usa la Postura de la Esfinge como alternativa menos intensa, con los antebrazos en el suelo
Precauciones
- Evítala si te han operado la espalda recientemente o tienes una lesión aguda de columna
- No se recomienda durante el embarazo, ya que implica tumbarse boca abajo
- Ten precaución con el síndrome del túnel carpiano; reduce la presión sobre las manos