Postura del Camello
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Camello
Una extensión de espalda profunda que abre toda la parte frontal del cuerpo y el centro del corazón.
Cómo hacer Postura del Camello
- Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas
- Mete los dedos de los pies o presiona los empeines contra el suelo
- Coloca las manos en la zona lumbar
- Eleva el pecho hacia el techo
- Si te sientes cómodo, estira las manos hacia atrás para agarrar los talones
Beneficios
- Abre el pecho, los hombros y toda la parte frontal del cuerpo
- Estira los flexores de la cadera, el abdomen y los cuádriceps
- Fortalece los músculos de la espalda y los glúteos
- Abre el pecho y deja que la respiración se expanda hacia las costillas
- Mucha gente la encuentra energizante
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén las manos en la zona lumbar como apoyo en lugar de buscar los talones
- Coloca bloques junto a los tobillos (en su altura máxima) para acercar los talones a las manos
- Apoya los dedos de los pies en el suelo para elevar los talones y alcanzarlos con más facilidad
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones graves en la zona lumbar o el cuello
- Ten precaución con la presión arterial alta o baja
- No se recomienda con migrañas crónicas desencadenadas por la extensión del cuello