Postura del Saltamontes
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Saltamontes
Una extensión de espalda boca abajo que fortalece toda la parte posterior del cuerpo incluyendo glúteos y piernas.
Cómo hacer Postura del Saltamontes
- Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados
- Gira las palmas hacia abajo
- Al inhalar, eleva simultáneamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas
- Extiende hacia atrás a través de las puntas de los dedos de manos y pies
- Mantén la mirada hacia abajo para proteger el cuello
Beneficios
- Fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales
- Mejora la postura al trabajar la cadena posterior
- Estira el pecho, los hombros y el abdomen
- Desarrolla la resistencia de la parte posterior del cuerpo
- Desarrolla la fuerza de espalda necesaria para flexiones hacia atrás más profundas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Eleva solo el pecho y los brazos (con las piernas en el suelo) para una variante más suave
- Eleva solo las piernas (con el pecho en el suelo) para aislar la parte inferior del cuerpo
- Coloca una manta doblada bajo la pelvis para mayor apoyo y comodidad
Precauciones
- Evítala con lesiones agudas de espalda o hernias discales
- No se recomienda durante el embarazo
- Ten precaución con lesiones de cuello; mantén la mirada hacia abajo