Postura del Puente
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Postura del Puente
Una extensión de espalda revitalizante que abre el pecho y fortalece las piernas.
Cómo hacer Postura del Puente
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Coloca los pies separados al ancho de las caderas y planos en el suelo
- Presiona a través de los pies para elevar las caderas hacia el techo
- Entrelaza las manos debajo de ti
- Mantén los muslos paralelos y el pecho elevándose hacia la barbilla
Beneficios
- Fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar
- Abre el pecho, los hombros y los flexores de la cadera
- Eleva las caderas para estirar la parte frontal de los muslos
- Mucha gente la encuentra a la vez energizante y calmante
- Mejora la movilidad y la flexibilidad de la columna
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo el sacro a cualquier altura para una variante apoyada y restaurativa
- Deja los brazos a los lados si entrelazar las manos tensiona los hombros
- Coloca un bloque entre los muslos para mantener las piernas paralelas y activar la cara interna de los muslos
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de cuello; no gires la cabeza dentro de la postura
- Ten precaución si tienes lesiones de hombro al entrelazar las manos
- Si tienes dolor de rodillas, comprueba que la colocación de los pies sea cómoda