Postura de la Esfinge
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Esfinge
Una suave extensión de espalda que fortalece la columna y abre el pecho con menos intensidad que la Cobra.
Cómo hacer Postura de la Esfinge
- Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas
- Coloca los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros
- Presiona los antebrazos hacia abajo para elevar el pecho
- Mantén los hombros relajados lejos de las orejas
- Dirige la mirada hacia adelante y respira profundamente
Beneficios
- Fortalece la columna y los músculos de la espalda
- Abre el pecho, los pulmones y los hombros
- Ayuda a recuperar la curvatura lumbar natural
- Una extensión de espalda suave que mucha gente encuentra calmante
- Estira suavemente los músculos abdominales
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo los antebrazos para mayor comodidad
- Adelanta ligeramente los codos respecto a los hombros para reducir la intensidad de la flexión hacia atrás
- Coloca un bolster bajo el pecho para una variante restaurativa totalmente apoyada
Precauciones
- Evítala con lesiones agudas de espalda o cirugía de columna reciente
- No se recomienda durante el embarazo
- Ten precaución con los dolores de cabeza; según la causa, la postura puede aumentarlos o aliviarlos