Postura del Delfin
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Una inversion sobre los antebrazos que desarrolla fuerza en los hombros y prepara para la postura sobre los antebrazos.
Como hacer Postura del Delfin
- Desde manos y rodillas, baja sobre los antebrazos
- Manten los antebrazos paralelos
- Mete los dedos de los pies y eleva las caderas
- Camina los pies hacia los codos
- Manten la cabeza entre los brazos y presiona a traves de los antebrazos
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and arches of the feet
- Opens the shoulders and chest
- Builds the foundation strength for Forearm Stand and Headstand
- Calms the mind and relieves mild stress
Muscles Engaged
Modifications
- Bend the knees slightly if the hamstrings are tight
- Place a block between the hands to maintain proper forearm alignment
- Walk the feet farther from the elbows for a less intense shoulder stretch
Cautions
- Avoid with acute shoulder or neck injuries
- Use caution with high blood pressure or eye conditions
- Not recommended with headaches or migraines