Postura del Pez
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Una extension de espalda que abre el corazon y estira el pecho y la garganta.
Como hacer Postura del Pez
- Acuestate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo
- Presiona los antebrazos y eleva el pecho
- Inclina la cabeza hacia atras para apoyar la coronilla en el suelo
- Manten las piernas activas y respira hacia el pecho
Benefits
- Opens the chest, throat, and front of the shoulders
- Stimulates the thyroid and parathyroid glands
- Stretches the intercostal muscles and improves breathing capacity
- Strengthens the upper back and neck extensors
- Counterbalances Shoulder Stand and forward folds
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the upper back (between the shoulder blades) for a supported version
- Keep the head lifted instead of resting it on the floor if the neck is sensitive
- Bend the knees and place the feet flat on the floor for more lower back support
Cautions
- Avoid with serious neck injuries or cervical spine problems
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines