Posturas parecidas a Perro Boca Arriba

Una poderosa extensión de espalda que abre el pecho y fortalece los brazos.

Cómo hacer Perro Boca Arriba

1. Desde una posición boca abajo, coloca las manos junto a las costillas
2. Presiona a través de las manos para estirar los brazos
3. Eleva el pecho y los muslos del suelo
4. Solo las manos y los empeines tocan la colchoneta
5. Lleva los hombros hacia atrás y dirige la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba

Beneficios

• Fortalece los brazos, las muñecas y la columna
• Abre el pecho, los hombros y los pulmones
• Estira los músculos abdominales y los flexores de la cadera
• Mejora la postura al contrarrestar el encorvamiento hacia delante
• Mucha gente la encuentra energizante

Músculos que intervienen

Modificaciones

• Mantén una ligera flexión en los codos si la extensión completa de los brazos comprime la zona lumbar
• Usa la Postura de la Cobra como alternativa más suave mientras ganas fuerza
• Coloca bloques bajo las manos para elevar las muñecas y reducir la presión

Precauciones

• Evítala con síndrome del túnel carpiano o lesiones de muñeca
• No se recomienda durante el embarazo
• Ten precaución si tienes sensibilidad lumbar; usa la Cobra como alternativa

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