Postura de la Rueda
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Rueda
Una extensión de espalda profunda y energizante que abre toda la parte frontal del cuerpo.
Cómo hacer Postura de la Rueda
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos
- Coloca las manos junto a las orejas con los dedos apuntando hacia los hombros
- Presiona manos y pies para elevarte en un arco completo
- Estira los brazos y las piernas lo más posible
- Deja que la cabeza cuelgue de forma natural
Beneficios
- Abre el pecho, los hombros y toda la parte frontal del cuerpo
- Fortalece los brazos, las muñecas, las piernas y la columna
- Desarrolla fuerza en los brazos, las piernas y la espalda
- Mucha gente la encuentra energizante
- Mejora la flexibilidad de la columna y la postura
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Usa la Postura del Puente como preparación y alternativa mientras ganas fuerza y flexibilidad
- Coloca bloques contra una pared bajo las manos para reducir la extensión de las muñecas
- Practica empujando primero hasta apoyar la coronilla para desarrollar fuerza en los brazos antes de extenderlos por completo
Precauciones
- Evítala con lesiones graves de espalda, síndrome del túnel carpiano o problemas de muñeca
- No se recomienda con hipertensión no controlada o afecciones cardíacas
- Ten precaución con pinzamiento de hombro o lesiones del manguito rotador