Medio Senor de los Peces
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Una profunda torsion sentada que energiza la columna y estimula la digestion.
Como hacer Medio Senor de los Peces
- Sientate con las piernas extendidas
- Flexiona una rodilla y coloca el pie por fuera del muslo opuesto
- Abraza la rodilla con el brazo opuesto
- O engancha el codo por fuera de la rodilla
- Gira hacia la rodilla flexionada, coloca la mano trasera detras para apoyo
Benefits
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the digestive system and abdominal organs
- Stretches the shoulders, hips, and neck
- Energizes the spine and relieves stiffness
- Can help relieve mild sciatica and lower back tension
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the bottom leg extended straight if bending both legs is uncomfortable
- Hug the knee with the arm instead of hooking the elbow for a gentler twist
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and support a neutral pelvis
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute spinal injury
- Use caution during pregnancy; twist gently away from the belly
- Those with sacroiliac joint issues should keep the twist gentle