Postura de la Paloma Real
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Paloma Real
Un profundo abridor de caderas y extensión de espalda combinados, abriendo el pecho y los hombros.
Cómo hacer Postura de la Paloma Real
- Desde una estocada, baja la espinilla delantera al suelo
- Angúlala hacia adelante
- Extiende la pierna trasera recta detrás de ti
- Para la expresión completa, flexiona la rodilla trasera y estira la mano hacia atrás para sujetar el pie
- Arquea la columna y abre el pecho
Beneficios
- Abre profundamente las caderas, el pecho y los hombros
- Estira los cuádriceps, los flexores de la cadera y el psoas
- Fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna
- Abre el pecho y la parte frontal del cuerpo
- Desarrolla la flexibilidad y la apertura necesarias para flexiones hacia atrás avanzadas
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Usa una correa alrededor del pie trasero para salvar la distancia entre la mano y el pie
- Permanece en la Postura de la Paloma y trabaja la flexibilidad de caderas y espalda antes de intentar la expresión completa
- Coloca un bloque bajo la cadera de la pierna delantera como apoyo
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de rodilla, cadera u hombro
- No se recomienda con dolor lumbar agudo o problemas de discos
- Ten precaución con disfunción de la articulación sacroilíaca