Postura del Lagarto
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Lagarto
Un profundo estiramiento del flexor de cadera que prepara para abridores de caderas avanzados.
Cómo hacer Postura del Lagarto
- Desde Perro Boca Abajo, lleva un pie por fuera de la mano
- Baja la rodilla trasera al suelo
- Baja sobre los antebrazos para un estiramiento más profundo
- Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo
- Respira hacia la apertura de la cadera
Beneficios
- Estira profundamente los flexores de la cadera, el psoas y la ingle
- Abre la cara interna de los muslos y los isquiotibiales
- Prepara el cuerpo para aperturas de cadera avanzadas y para los splits
- Fortalece los músculos de la pierna delantera
- Mejora la movilidad y el rango de movimiento de la cadera
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Mantén las manos sobre bloques en lugar de bajar a los antebrazos para reducir la intensidad
- Coloca una manta doblada bajo la rodilla trasera para amortiguar
- Mantén la rodilla trasera elevada (sin apoyar en el suelo) para una variante más activa
Precauciones
- Evítala con lesiones en la ingle o en la cara interna del muslo
- Ten precaución con lesiones de rodilla en la pierna trasera
- No se recomienda si tienes inestabilidad en la articulación sacroilíaca