Postura del Saltamontes
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Una extension de espalda boca abajo que fortalece toda la parte posterior del cuerpo incluyendo gluteos y piernas.
Como hacer Postura del Saltamontes
- Acuestate boca abajo con los brazos a los lados
- Gira las palmas hacia abajo
- Al inhalar, eleva simultaneamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas
- Extiende hacia atras a traves de las puntas de los dedos de manos y pies
- Manten la mirada hacia abajo para proteger el cuello
Benefits
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Improves posture by targeting the posterior chain
- Stretches the chest, shoulders, and abdomen
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Builds the back strength needed for deeper backbends
Muscles Engaged
Modifications
- Lift only the chest and arms (keeping legs on the floor) for a gentler variation
- Lift only the legs (keeping chest on the floor) to isolate the lower body
- Place a folded blanket under the pelvis for extra support and comfort
Cautions
- Avoid with acute back injuries or herniated discs
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down