Postura de la Paloma
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Paloma
Un profundo abridor de caderas que libera tensión en los glúteos y el piriforme.
Cómo hacer Postura de la Paloma
- Desde Perro Boca Abajo, lleva una rodilla hacia adelante detrás de la muñeca
- Angula la espinilla debajo del torso
- Extiende la pierna trasera recta detrás de ti
- Cuadra las caderas hacia el frente
- Inclínate hacia adelante o mantente erguido para un estiramiento más profundo
Beneficios
- Estira profundamente los rotadores de la cadera, los glúteos y el piriforme
- Abre los flexores de la cadera y el psoas de la pierna trasera
- Alivia la tensión lumbar relacionada con caderas rígidas
- Libera la tensión en la parte externa de las caderas y los glúteos
- Favorece la liberación emocional y el alivio del estrés
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque o una manta doblada bajo la cadera de la pierna delantera para apoyarla
- Practica la Paloma Reclinada (Figura Cuatro) tumbada boca arriba para una apertura de cadera más suave
- Mantén la espinilla delantera más inclinada (más cerca de la cadera) para reducir la intensidad en la rodilla
Precauciones
- Evítala con lesiones de rodilla; usa la Paloma Reclinada (Figura Cuatro) como alternativa
- Ten precaución con disfunción de la articulación sacroilíaca
- No se recomienda con una prótesis de cadera reciente