Ángulo Atado Reclinado
Supta Baddha Konasana
SOOP-tah BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una apertura de caderas profundamente reparadora, tumbado boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas cayendo hacia los lados. El Ángulo Atado Reclinado deja que la gravedad haga el trabajo, suavizando la cara interna de los muslos y favoreciendo una respiración plena y tranquila. Es una postura restaurativa clásica para relajarse al final de la práctica o del día.
Cómo hacer Ángulo Atado Reclinado
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la cabeza y el cuello largos, con una manta doblada bajo la cabeza si te resulta más cómodo.
- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Desliza los pies lejos de las caderas hasta una distancia que te resulte fácil.
- Apoya los brazos en el suelo a los lados, con las palmas hacia arriba, o coloca una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho.
- Suaviza la cara interna de los muslos, la ingle y el vientre, dejando que las rodillas se suelten sin forzarlas hacia el suelo.
- Permanece de dos a cinco minutos respirando despacio; después junta las rodillas con las manos y rueda hacia un costado antes de sentarte.
Beneficios
- Abre suavemente la cara interna de los muslos y las caderas
- Calma el sistema nervioso y aquieta la mente
- Favorece una respiración profunda y relajada
- Alivia la tensión de la zona lumbar
- Ofrece un final reparador para la práctica
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca bloques o mantas dobladas bajo cada rodilla como apoyo
- Aleja los pies de las caderas para reducir el estiramiento
- Pasa una correa alrededor de la zona lumbar y los pies para sostener la postura sin esfuerzo
Precauciones
- Evita la postura o modifícala si tienes lesiones de ingle o de rodilla
- Usa apoyo bajo las rodillas si tienes sensibilidad en la articulación sacroilíaca
- Durante el embarazo avanzado, apoya la parte superior del cuerpo en un bolster en lugar de tumbarte del todo