Posturas parecidas a Torsión Espinal Supina

Una relajante torsión recostada que libera la columna y promueve la relajación.

Cómo hacer Torsión Espinal Supina

1. Acuéstate boca arriba
2. Lleva una rodilla hacia el pecho
3. Guíala cruzando el cuerpo hacia el lado opuesto
4. Extiende el brazo del mismo lado y dirige la mirada hacia él
5. Mantén ambos hombros en el suelo

Beneficios

• Libera la tensión de la zona lumbar y la columna
• Estira la parte externa de las caderas, los glúteos y el pecho
• Mejora la rotación y la movilidad de la columna
• Calma el sistema nervioso y favorece la relajación
• Una torsión suave que mucha gente encuentra relajante al final de la práctica

Músculos que intervienen

Modificaciones

• Coloca un bolster o un cojín entre las rodillas como apoyo
• Mantén ambas rodillas juntas y déjalas caer hacia un lado para una torsión más suave
• Coloca un bloque bajo la rodilla que cae si no llega al suelo

Precauciones

• Evítala con hernia discal aguda o dolor lumbar intenso
• Ten precaución durante el embarazo; usa un bolster entre las rodillas
• Si tienes disfunción de la articulación sacroilíaca, mantén la torsión suave

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