Postura del Gato-Vaca
Marjaryasana-Bitilasana
mar-jar-ee-AH-sah-nah bee-tee-LAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Gato-Vaca
Un suave flujo de calentamiento que aumenta la flexibilidad de la columna y libera la tensión.
Cómo hacer Postura del Gato-Vaca
- Comienza en posición de mesa sobre manos y rodillas
- Inhala, deja caer el abdomen, eleva el pecho y el coxis (Vaca)
- Exhala, redondea la columna, mete la barbilla y el coxis (Gato)
- Fluye entre las posturas con tu respiración
- Repite de 5 a 10 rondas
Beneficios
- Aumenta la flexibilidad y la movilidad de la columna
- Calienta la columna y el core para posturas más profundas
- Une el movimiento con la respiración, un calentamiento suave para la columna
- Alivia la tensión en el cuello, los hombros y la espalda
- Coordina la respiración con el movimiento y desarrolla la conciencia del pranayama
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo las rodillas para amortiguar
- Apóyate en los puños en lugar de las palmas planas para reducir la presión en las muñecas
- Practica una versión sentada en una silla con las manos sobre las rodillas para movilizar la columna en la oficina
Precauciones
- Evita el arqueo extremo en la Vaca si tienes una hernia discal; mantén el movimiento suave
- Ten precaución con las lesiones de cuello; mantén el cuello neutro en lugar de mirar hacia arriba o meter mucho la barbilla
- Si tienes dolor de muñecas, apóyate en los puños o en los antebrazos