Postura del Cachorro
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Cachorro
Una postura de apertura del corazón que estira profundamente la columna y los hombros.
Cómo hacer Postura del Cachorro
- Comienza en posición de mesa
- Camina las manos hacia adelante, bajando el pecho hacia el suelo
- Mantén las caderas alineadas sobre las rodillas
- Apoya la frente en la colchoneta
- Derrite el corazón hacia el suelo
Beneficios
- Estira profundamente la columna, los hombros y la parte alta de la espalda
- Abre el pecho y mejora la flexibilidad de los hombros
- Alivia la tensión y la rigidez crónica de la espalda alta
- Mucha gente la encuentra calmante
- Prepara el cuerpo para flexiones hacia atrás más profundas y para movimientos con los brazos sobre la cabeza
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta bajo las rodillas para mayor comodidad
- Apoya la frente sobre un bloque si no llega al suelo
- Coloca un bolster bajo el pecho para una versión más apoyada y restaurativa
Precauciones
- Evítala con lesiones de rodilla; usa más acolchado bajo las rodillas
- Ten precaución con lesiones de hombro; reduce la profundidad del estiramiento
- No se recomienda si tienes problemas graves de cuello