Postura de la Mesa
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Mesa
Una posición inicial neutra que sirve como base para muchas secuencias de yoga.
Cómo hacer Postura de la Mesa
- Colócate sobre las manos y las rodillas
- Coloca las muñecas directamente debajo de los hombros
- Coloca las rodillas directamente debajo de las caderas
- Separa bien los dedos de las manos
- Mantén la columna neutra, sin arquear ni redondear
Beneficios
- Desarrolla la conciencia de la alineación neutra de la columna
- Fortalece las muñecas, los brazos y los hombros
- Ofrece una posición de partida estable para muchas transiciones
- Activa suavemente los músculos del core
- Sirve como punto de descanso en las secuencias en el suelo
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo las rodillas para amortiguar en suelos duros
- Usa los puños o apoya los antebrazos en el suelo si tienes las muñecas sensibles
- Coloca un bloque de yoga entre las manos para tomar conciencia de la alineación de las muñecas
Precauciones
- Evita las permanencias largas si tienes dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano
- Ten precaución si tienes sensibilidad en las rodillas; acolchalas con una manta
- Si tienes lesiones de hombro, reduce el tiempo que cargas peso sobre ellos
Respiración: Respiración del León · Respiración →