Postura del Bebé Feliz
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
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Una postura juguetona que libera la zona lumbar y abre las caderas.
Cómo hacer Postura del Bebé Feliz
- Acuéstate boca arriba
- Lleva las rodillas hacia las axilas
- Agarra los bordes exteriores de los pies
- Tira suavemente de las rodillas hacia el suelo junto a las costillas
- Mantén la zona lumbar presionada contra la colchoneta, mécete de lado a lado si se siente bien
Beneficios
- Abre las caderas, la ingle y la cara interna de los muslos
- Libera y descomprime la zona lumbar y el sacro
- Una postura lúdica y de descanso que mucha gente encuentra calmante
- Estira suavemente los isquiotibiales
- Masajea la columna al balancearte de un lado a otro
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Sujeta detrás de las rodillas o usa una correa alrededor de cada pie si no alcanzas los pies
- Practica con una pierna cada vez si trabajar con ambas a la vez es demasiado intenso
- Coloca una manta doblada bajo la cabeza para apoyar el cuello
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión de rodilla; sujeta detrás de las rodillas en lugar de los pies
- Ten precaución durante el embarazo; separa más las piernas y reduce la profundidad
- Si tienes lesiones de cuello, mantén la cabeza apoyada en el suelo
Respiración: Respiración de Ola Segmentada · Respiración →