Postura de la Esfinge
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Una suave extension de espalda que fortalece la columna y abre el pecho con menos intensidad que la Cobra.
Como hacer Postura de la Esfinge
- Acuestate boca abajo con las piernas extendidas
- Coloca los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros
- Presiona los antebrazos hacia abajo para elevar el pecho
- Manten los hombros relajados lejos de las orejas
- Dirige la mirada hacia adelante y respira profundamente
Benefits
- Strengthens the spine and back muscles
- Opens the chest, lungs, and shoulders
- Helps restore the natural lumbar curve
- Soothes the nervous system and relieves stress
- Stretches the abdominal muscles gently
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the forearms for extra comfort
- Move the elbows slightly forward of the shoulders to reduce the backbend intensity
- Place a bolster under the chest for a fully supported, restorative variation
Cautions
- Avoid with acute back injuries or recent spinal surgery
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with headaches; the pose may increase or relieve them depending on the cause