Flexión hacia Adelante Sentada
Paschimottanasana
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Un estiramiento intenso de toda la parte posterior del cuerpo que muchas personas encuentran calmante para la mente y que puede ayudar a sentirse menos estresado.
Cómo hacer Flexión hacia Adelante Sentada
- Siéntate con las piernas extendidas y los pies flexionados
- Inhala para alargar la columna
- Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas
- Alcanza los pies, los tobillos o las espinillas
- Mantén la columna larga en lugar de redondearla
Beneficios
- Estira profundamente los isquiotibiales, los gemelos y los erectores de la columna
- Una flexión tranquila y hacia el interior que mucha gente encuentra calmante
- Alarga toda la parte posterior del cuerpo
- Favorece una respiración lenta y constante
- Favorece la introspección y la quietud mental
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Pasa una correa alrededor de las plantas de los pies y sujeta los extremos para mantener la columna larga
- Siéntate sobre una manta doblada para inclinar la pelvis hacia delante y hacer la flexión más accesible
- Flexiona ligeramente las rodillas para reducir la tensión en los isquiotibiales rígidos y en la zona lumbar
Precauciones
- Evítala con hernia discal o lesión lumbar aguda
- Ten precaución si tienes desgarros de isquiotibiales; flexiona las rodillas
- No se recomienda con diarrea o durante una crisis de asma