Flexión hacia Adelante de Pie
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Flexión hacia Adelante de Pie
Una flexión hacia adelante calmante que estira toda la parte posterior del cuerpo y alivia la tensión.
Cómo hacer Flexión hacia Adelante de Pie
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas
- Flexiona desde las caderas y deja caer el torso sobre las piernas
- Deja que la cabeza cuelgue pesada
- Flexiona las rodillas según sea necesario para proteger la zona lumbar
- Agarra los codos opuestos o apoya las manos en el suelo
Beneficios
- Estira profundamente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar
- Mucha gente la encuentra calmante
- Deja que la columna se alargue con la gravedad
- Deja que la cabeza y el cuello cuelguen y se relajen
- Libera la tensión en el cuello y los hombros
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Flexiona las rodillas generosamente para aliviar la presión en la zona lumbar y los isquiotibiales
- Apoya las manos en bloques si no llegan cómodamente al suelo
- Sujeta los codos opuestos y balancéate suavemente para una variante más restaurativa (Muñeca de Trapo)
Precauciones
- Evita las flexiones profundas con hernia discal o lesión lumbar aguda
- Incorpórate despacio para evitar mareos si tienes la presión arterial baja
- Ten precaución en las etapas avanzadas del embarazo