Flexion hacia Adelante de Pie
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Una flexion hacia adelante calmante que estira toda la parte posterior del cuerpo y alivia la tension.
Como hacer Flexion hacia Adelante de Pie
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas
- Flexiona desde las caderas y deja caer el torso sobre las piernas
- Deja que la cabeza cuelgue pesada
- Flexiona las rodillas segun sea necesario para proteger la zona lumbar
- Agarra los codos opuestos o apoya las manos en el suelo
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and lower back
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Stimulates the liver and kidneys
- Reduces fatigue and anxiety
- Can help relieve tension headaches
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously to take pressure off the lower back and hamstrings
- Place your hands on blocks if they do not reach the floor comfortably
- Hold opposite elbows and sway gently for a more restorative variation (Ragdoll)
Cautions
- Avoid deep forward folds with a herniated disc or acute lower back injury
- Rise slowly to avoid dizziness if you have low blood pressure
- Use caution during later stages of pregnancy