Postura de Enhebrar la Aguja
Parsva Balasana
PARSH-vah bah-LAH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una suave torsión desde la cuadrupedia que libera la parte alta de la espalda y los hombros. Un brazo se desliza bajo el pecho mientras el hombro y un lado de la cabeza descansan en el suelo, ofreciendo un estiramiento relajante de la espalda y el cuello.
Cómo hacer Postura de Enhebrar la Aguja
- Comienza en cuadrupedia con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Inhala y eleva el brazo derecho hacia el techo; al exhalar, deslízalo bajo el pecho a lo largo del suelo, con la palma hacia arriba.
- Baja el hombro derecho y un lado de la cabeza al suelo, apoyando la mejilla o la oreja en la esterilla. Mantén el cuello relajado.
- Mantén las caderas sobre las rodillas. Deja la mano izquierda apoyada o llévala hacia delante para un estiramiento más profundo, y respira cinco veces.
- Presiona la mano izquierda, deshaz la postura despacio hasta la cuadrupedia y repite del otro lado.
Beneficios
- Libera la tensión de la parte alta de la espalda y los hombros
- Gira y moviliza suavemente la columna dorsal
- Abre los músculos alrededor de los omóplatos
- Alivia la rigidez por estar sentado o trabajar en un escritorio
- Calma la respiración y la mente
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo las rodillas o bajo la cabeza
- Mantén la mano superior apoyada en el suelo en lugar de estirarla hacia delante
- Desliza el brazo solo parcialmente bajo el pecho para reducir la torsión
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de hombro o cuello, o llega solo hasta donde te resulte cómodo
- Ten cuidado si tienes sensibilidad en las rodillas; acolchálas con una manta
- Sal de la postura si sientes pinchazos o entumecimiento en el hombro o el brazo