Perro de Tres Patas
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
AY-kah PAH-dah AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Una variación del Perro Boca Abajo con una pierna elevada recta hacia atrás, en línea con la columna. El Perro de Tres Patas fortalece los brazos y los hombros, estira los isquiotibiales y las pantorrillas de la pierna de apoyo y te enseña a mantener las caderas niveladas mientras el cuerpo trabaja como una sola línea larga.
Cómo hacer Perro de Tres Patas
- Comienza en Perro Boca Abajo con las manos a la anchura de los hombros y los talones presionando hacia el suelo.
- Traslada el peso a las manos y a un pie, y luego eleva la otra pierna recta hacia atrás, en línea con la columna.
- Mantén las caderas niveladas, o abre la cadera elevada hacia el techo como variación, y flexiona el pie elevado.
- Presiona con firmeza a través de las manos, lleva la cabeza entre los brazos y mira hacia atrás, hacia los pies.
- Mantén cinco respiraciones, luego baja la pierna con control al Perro Boca Abajo y repite del otro lado.
Beneficios
- Fortalece los brazos, los hombros y el core
- Estira los isquiotibiales y las pantorrillas de la pierna de apoyo
- Abre los flexores de la cadera de la pierna elevada
- Mejora el equilibrio y la conciencia corporal
- Energiza todo el cuerpo
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Dobla las rodillas para suavizar el estiramiento
- Eleva la pierna menos para reducir la intensidad
- Baja sobre los antebrazos para una variación del delfín
Precauciones
- Evitar con una lesión de muñeca u hombro
- Evitar, o practicar con cuidado, con presión arterial alta
- Evitar en el embarazo avanzado