Perro Boca Arriba
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Una poderosa extension de espalda que abre el pecho y fortalece los brazos.
Como hacer Perro Boca Arriba
- Desde una posicion boca abajo, coloca las manos junto a las costillas
- Presiona a traves de las manos para estirar los brazos
- Eleva el pecho y los muslos del suelo
- Solo las manos y los empeines tocan la colchoneta
- Lleva los hombros hacia atras y dirige la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative