Guerrero III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Guerrero III
Una postura de equilibrio desafiante que fortalece todo el cuerpo y desarrolla fuerza en el core.
Cómo hacer Guerrero III
- Ponte de pie y transfiere el peso a una pierna
- Inclínate hacia adelante desde las caderas
- Extiende la pierna trasera detrás de ti hasta que el cuerpo forme una T
- Extiende los brazos hacia adelante junto a las orejas, o hacia atrás junto a las caderas
- Mantén las caderas niveladas y la mirada hacia abajo
Beneficios
- Fortalece la pierna de apoyo, los glúteos y toda la cadena posterior
- Desarrolla el equilibrio, la coordinación y la propiocepción
- Construye una estabilidad profunda del core
- Mejora la postura y la conciencia de la alineación de la columna
- Tonifica los músculos abdominales
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca las manos sobre bloques bajo los hombros para mayor apoyo
- Mantén la pierna elevada más baja (sin llegar a la horizontal) mientras ganas fuerza
- Usa una pared como apoyo presionando con el pie elevado contra ella detrás de ti
Precauciones
- Evítala con lesiones agudas de tobillo, rodilla o cadera en la pierna de apoyo
- Ten precaución con la presión arterial alta, ya que la cabeza queda por debajo del corazón
- No se recomienda en el último periodo del embarazo por las exigencias de equilibrio